Hvordan en japansk filosofi hjalp mig med at forbedre mit liv

 

Hvordan en japansk filosofi hjalp mig med at forbedre mit liv

Sarah Harvey  Kaizen er en japansk filosofi, der lægger vægt på forbedring gennem små, konsekvente ændringer snarere end dramatiske ændringer. At starte så småt som muligt øger sandsynligheden for langsigtet succes, fordi fremskridt kan spores tættere. Over tid forstærkes små sejre, hvilket giver bæredygtige forbedringer mulighed for stille og roligt at transformere en virksomhed, et team eller en persons dagligdag.

Jeg opdagede første gang det japanske koncept kaizen i en til tider stressende, men i sidste ende vidunderlig tid i mit liv. Jeg var fyldt 30, havde sagt mit job i London op, og var flyttet til Tokyo med kun en lille opsparing at overleve på. Jeg havde kun et rudimentært kendskab til japansk og kendte kun en håndfuld mennesker i en by med en befolkning på 14 millioner. At sige, at jeg var en fisk på tørt vand, ville være en underdrivelse.

Selvom Tokyo og London begge er store internationale byer, var livsstilen i Japan dramatisk anderledes, og ligesom mange andre mennesker trækker jeg mig ofte tilbage til gamle dårlige vaner for at finde komfort i perioder med betydelig forandring. Jeg var freelancer og mistede min faste tidsplan og arbejdede ofte til langt ud på natten for at følge med i Londons og New Yorks åbningstider. Jeg drak alt for meget takeaway-kaffe (på grund af den førnævnte mangel på søvn) og stoppede med at gå til yoga – noget, der ellers virkelig hjalp mig med at håndtere stress – da jeg ikke var modig nok til at navigere i en klasse på et andet sprog. Min kost blev også vendt på hovedet. Jeg er en stor fan af japansk mad, så jeg spiste meget ude, og fordi de ingredienser, jeg brugte til at lave sunde måltider i London, var dyre eller svære at finde i Tokyo, spiste jeg ikke sundt, selv når jeg blev hjemme. Kort sagt, jeg havde det fantastisk, men jeg var træt, overstimuleret og passede ikke på mig selv.

Så opdagede jeg kaizen – et koncept, der viste sig at være livsændrende for mig, ikke kun i resten af ​​min tid i Japan, men også ved mange lejligheder efter min tilbagevenden til London.

Vincent Romero / Big Think

Kraften i små, vedvarende forandringer

Groft oversat til "god forandring" opstod kaizen som en forretningsudviklingsteori i efterkrigstidens Japan. Den blev introduceret af de amerikanske erhvervsledere, der havde til opgave at få den japanske økonomi tilbage på fode, og kerneideen bag den er, at når noget ikke fungerer eller ser ud til at kunne forbedres (f.eks. Toyotas produktionslinje i 1950'erne), bør justeringer foretages i meget små trin - kun 1% af processen - snarere end i store, gennemgribende transformationer. Teorien var, at det at foretage ændringer trinvis ville øge en virksomheds chancer for langsigtet succes, fordi den kunne overvåge fremskridtene nøje. Når den indledende ændring viste sig at være en succes, kunne andre trinvise ændringer følge, hvor de små succeser i sidste ende byggede op til noget større.

Mens jeg researchede min bog, Kaizen: The Japanese Secret to Lasting Change — Small Steps to Big Goals, interviewede jeg eksperter på området og psykologer, der er specialister i vaneændringer. De afslørede, at det at starte så småt som muligt kan hjælpe med at omgå hjernens naturlige tilbøjelighed til at modstå forandring. En anden af ​​kaizens styrker er, at fordi det primært er en mental filosofi, er det tilgængeligt for alle. Du behøver ikke at bruge penge for at komme i gang – du skal bare ændre, hvordan du tænker om at ændre din adfærd.Identificér et område, du ønsker at forbedre: Dette kan være ethvert aspekt af dit liv, herunder dit helbred, dine studier, dine udgifter, dine forhold eller din balance mellem arbejde og privatliv. Tænk over det mindste første skridt, du kan tage i retning af denne ændring: Det kan være skræmmende ikke at have din telefon i soveværelset for at holde op med at kigge så meget på den om natten. Hvis du i stedet starter med at holde den uden for din umiddelbare rækkevidde, kan du opleve, at du bruger den langt sjældnere. Du kan derefter bygge op til slet ikke at have den i rummet, hvis du stadig synes, det er nødvendigt.

Hold styr på dine fremskridt: Jeg synes, det er nyttigt at logge de ændringer, jeg foretager, og hvordan de får mig til at føle mig, i en dagbog eller blot som en note på min telefon. At skrive mine succeser ned giver mig noget at henvise tilbage til og opmuntrer mig til at ville foretage yderligere ændringer.

Sæt rimelige mål, og find en måde at forblive ansvarlig på: Dette er en påmindelse om at holde det småt. Jeg har også fundet det nyttigt at fortælle min partner, venner eller familie om, hvad jeg forsøger at opnå, da det gør mig mere tilbøjelig til at holde mig til mine mål.

Beslut dig for dit næste skridt: For at bygge videre på de ændringer, du foretager på et bestemt område, så tænk over, hvordan du kan udvide det, du allerede har opnået. Hvis der er et nyt område, du vil udforske, så beslut dig for det mindste første skridt, du kan tage, og gå derfra.

Hvordan kaizen hjalp mig med at forbedre mine vaner

Efterhånden som jeg lærte mere om kaizen gennem min research, fik jeg lyst til at praktisere teorien i mit eget liv. Jeg har mange gange forsøgt at foretage dramatiske ændringer i min livsstil – ved at indføre et brutalt nyt træningsprogram eller ved at love aldrig at bruge penge på tøj igen – kun for at vende tilbage til mine gamle vaner efter et par dage. At beslutte at foretage en meget lille ændring på et område af mit liv, jeg var utilfreds med, var mindre skræmmende end at forsøge at omlægge alt fuldstændigt, og efterhånden som jeg begyndte at se resultater, blev jeg modig til at foretage yderligere ændringer.

En måde, jeg begyndte at transformere mit liv i Tokyo ved hjælp af kaizen på, var ved at sætte nogle grænser for mit arbejde. Det var bare små ændringer, såsom at begynde at holde faste kontortider på bestemte dage. Jeg købte også en yogamåtte til at øve mig i min lille lejlighed. Til dette startede jeg med 15 minutter om dagen og byggede derefter op derfra. Jeg begrænsede mig også til én kop kaffe om dagen. Jeg følte mig straks langt mindre anspændt og fik færre hovedpiner. Efter en dag eller to savnede jeg ikke rigtig koffein-suget.

Jo flere små sejre jeg opnåede ved at følge kaizen-metoden, desto mere motiveret var jeg til at ændre andre områder af mit liv. Da jeg vendte tilbage til London, gik jeg mindre og brugte mere tid foran skærme, så jeg brugte kaizen til at få mig selv til at træne mere. Jeg startede i det små – kun én frokosttime om ugen – men jeg nød det så meget, at jeg trænede mellem fire og fem gange om ugen inden for et år.

Siden da har jeg vendt mig mod kaizen-teknikken på andre afgørende tidspunkter i mit liv. Den hjalp mig med at opretholde nye hobbyer og sunde daglige vaner, mens jeg boede alene i London under COVID-19-nedlukningen. For nylig har den hjulpet mig med at navigere i de vanvittige søvnberøvede måneder efter fødslen af ​​min baby, hvor min rutine blev fuldstændig smidt ud af vinduet. 

At vende tilbage til kaizen-principperne har opmuntret mig til at sætte farten ned, gøre status og virkelig fokusere på, hvordan jeg bedst kommer igennem dagene – ikke altid let, når man kun har fået to timers søvn. Nogle gange føles det som en kæmpe præstation blot at forpligte sig til at forlade huset for at gå en tur. Det minder mig om, hvor godt frisk luft er for min mentale sundhed, og det giver mig lyst til at komme mere ud (hvis babyen tillader det).

Siden udgivelsen af ​​min bog har jeg hørt fra læsere, der også har fundet kaizen som et livsændrende værktøj. En musiker fortalte, hvordan det hjalp ham med at færdiggøre et album, som han havde været gået i stå med i årevis. En kvinde fortalte mig, hvordan det at bruge kaizen til at skabe positive forandringer i forskellige dele af sit liv havde fået hende til at indse, hvor ulykkelig hun var med sin partner, så hun afsluttede forholdet. Du behøver ikke at sigte efter så dramatiske resultater - at starte småt er nøglen til bæredygtig forandring på lang sigt - men disse er eksempler på, hvad der er muligt, når du er opmærksom på, hvad du ønsker at ændre i dit liv. Succes avler virkelig succes, og små sejre, gentagne gange, kan stille og roligt blive til store forandringer.

Sarah Harvey

https://bigthink.com/smart-skills/kaizen-enduring-growth/p